{"id":1708,"date":"2016-05-27T09:58:31","date_gmt":"2016-05-27T07:58:31","guid":{"rendered":"http:\/\/cobasindra.org\/?p=1708"},"modified":"2016-05-27T09:58:31","modified_gmt":"2016-05-27T07:58:31","slug":"llegas-a-casa-y-sigues-conectado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sitescobas.es\/indra\/2016\/05\/27\/llegas-a-casa-y-sigues-conectado\/","title":{"rendered":"\u00bfLlegas a Casa y Sigues Conectado?"},"content":{"rendered":"

7 consejos para un uso m\u00e1s ergon\u00f3mico de dispositivos m\u00f3viles (*)
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El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, el dolor cervical o de espalda o diversas lesiones producidas en los dedos son algunas de las patolog\u00edas que podemos sufrir debido al uso masivo de los dispositivos m\u00f3viles. Es habitual utilizarlos fuera de la oficina para seguir trabajando, lo que puede incrementar el riesgo si no se adoptan posturas ergon\u00f3micas y no se tienen unos adecuados h\u00e1bitos posturales.<\/span><\/em><\/p>\n

Unipresalud<\/a><\/strong><\/span> ha elaborado una serie de consejos pr\u00e1cticos a la hora de utilizar estos elementos cotidianos de nuestro d\u00eda a d\u00eda, con el fin de evitar algunas de las principales dolencias que podemos sufrir:<\/span><\/em><\/p>\n

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  1. Utiliza una silla ergon\u00f3mica y mant\u00e9n una buena postura sentado:<\/strong> no debemos olvidarnos de este elemento aunque nos encontremos trabajando mediante un dispositivo m\u00f3vil. La silla debe proporcionarnos un correcto apoyo lumbar para poder descansar nuestra espalda de la mejor manera posible, manteniendo la espalda recta, pies apoyados en el suelo y mantener nuestras rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.<\/span><\/em><\/li>\n
  2. Sujeta el m\u00f3vil de forma correcta:<\/strong> coloca tu cabeza en una postura natural, procurando mantener esta parte de tu cuerpo en una posici\u00f3n que no te obligue a forzar movimientos. Debes evitar en cualquier caso sujetar el dispositivo en forma de pinza entre tu cabeza y tu hombro.<\/span><\/em><\/li>\n
  3. Utiliza las dos manos:<\/strong> puede parecer una obviedad, pero si con una de ellas sujetas tu dispositivo, y con la otra escribes o abres aplicaciones, por ejemplo, evitaremos sobrecargar las articulaciones y repartimos el esfuerzo entre ambas manos.<\/span><\/em><\/li>\n
  4. Usa varios dedos:<\/strong> para aliviar la tensi\u00f3n muscular, es conveniente alternar entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear, y mantener la mu\u00f1eca en posici\u00f3n neutra y relajada al sostener el dispositivo. Si es posible, en caso de que se vaya a usar durante un periodo de tiempo prolongado, convendr\u00eda usar un teclado convencional conectado al dispositivo m\u00f3vil.<\/span><\/em><\/li>\n
  5. Evita las inclinaciones hacia delante de cuello y espalda:<\/strong> para conseguir una postura correcta, cuando trabajes desde casa en tu escritorio debes sentarte de manera alineada tomando tu cabeza como referencia. Con esta posici\u00f3n, proteger\u00e1s tu espalda y evitar\u00e1s lesiones recurrentes, ya que es habitual usar estos dispositivos a una altura demasiado baja. La postura correcta que deber\u00edamos adoptar se encontrar\u00eda a la altura del pecho.<\/span><\/em><\/li>\n
  6. Controla tu descanso:<\/strong> resultan m\u00e1s eficaces las pausas cortas y frecuentes que las pausas largas y escasas. Por ejemplo, dependiendo del dispositivo, se recomienda realizar pausas de 10 minutos por cada hora de uso o de 2-3 minutos cada 15-20 minutos, para descansar tu vista y permitir una adecuada recuperaci\u00f3n muscular y postural. Si permaneces durante mucho tiempo frente a la pantalla de tu port\u00e1til o smartphone, tu cuerpo te pedir\u00e1 un descanso al aparecer la fatiga f\u00edsica, visual y mental. Aunque no te encuentres en la oficina, debes respetar las pausas para poder realizar tu jornada laboral de forma saludable. Puedes aprovechar estos descansos para realizar sencillos ejercicios de estiramientos.<\/span><\/em><\/li>\n
  7. Utiliza el manos libres cuando sea necesario:<\/strong> en caso de que necesites estar mucho tiempo en una conversaci\u00f3n, usa el manos libres para tener el dispositivo encima de la mesa y poder apuntar todo lo necesario sin necesidad de adquirir malos h\u00e1bitos posturales.<\/span><\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    \u201cNo debemos olvidar la importancia de la ergonom\u00eda y de la higiene postural a la hora de trabajar con los dispositivos m\u00f3viles. Es frecuente olvidar esta disciplina cuando nos encontramos fuera de la oficina, a menudo por las circunstancias que nos obligan a realizar nuestra jornada fuera de las instalaciones y por estar m\u00e1s pendiente del propio trabajo que de la manera c\u00f3mo lo realizamos\u201d afirma Pablo Miralles Garcer\u00e1, Especialista en Disciplina de Ergonom\u00eda y Psicosociolog\u00eda de Unipresalud.<\/span><\/em><\/p>\n

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    (*) art\u00edculo de Preventionworld<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

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