{"id":1547,"date":"2016-03-30T12:51:09","date_gmt":"2016-03-30T10:51:09","guid":{"rendered":"http:\/\/cobasindra.org\/?p=1547"},"modified":"2016-03-30T12:51:09","modified_gmt":"2016-03-30T10:51:09","slug":"consejos-para-adaptarnos-al-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sitescobas.es\/indra\/2016\/03\/30\/consejos-para-adaptarnos-al-horario-de-verano\/","title":{"rendered":"Consejos para Adaptarnos al Horario de Verano"},"content":{"rendered":"<p>Es conocido que un peque\u00f1o cambio temporal puede impactar de forma considerable sobre nuestro reloj corporal y nuestra salud, y que el cambio horario puede provocar somnolencia y fatiga.<\/p>\n<p>El cambio de una hora no debe suponer demasiada diferencia para personas j\u00f3venes y sanas. Pero los ciclos de vigilia y sue\u00f1o cambian a medida que las personas envejecen, por lo que a mayor edad, m\u00e1s probable es tener dificultades con el ajuste horario.<\/p>\n<p>Las investigaciones han hallado que los ataques cardiacos, los accidentes de tr\u00e1fico y los accidentes en el lugar de trabajo aumentan justo despu\u00e9s del cambio al horario de verano. Las perturbaciones en los patrones del sue\u00f1o asociadas con el cambio tambi\u00e9n afectan al rendimiento, la concentraci\u00f3n y la memoria.<\/p>\n<p><strong>Consejos para adaptarse al cambio del horario de verano<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los adultos deben despertarse 15 minutos antes de lo usual, varios d\u00edas antes del cambio de horario, y evitar las siestas el fin de semana que suceda.<\/li>\n<li>Si es posible, pase al menos una hora al sol el domingo para ayudar a su reloj corporal a ajustarse al cambio horario. No coma demasiado y evite las tareas complejas (como el uso de PCs, tabletas u otros dispositivos electr\u00f3nicos) al menos una hora antes de irse a la cama.<\/li>\n<li>Evite los estimulantes, como el alcohol, el tabaco y la cafe\u00edna.<\/li>\n<li>Si se siente somnoliento tras el cambio horario, \u00e9chese una siesta pero de m\u00e1ximo 30 minutos.<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de que su habitaci\u00f3n est\u00e9 ventilada, tranquila, oscura y libre de distracciones para tener el mejor sue\u00f1o posible.<\/li>\n<li>Reduzca las siestas de beb\u00e9s y ni\u00f1os peque\u00f1os en un tercio durante el fin de semana para prepararles para irse a la cama a una hora que de lo contrario quiz\u00e1 parezca demasiado temprana. Si los ni\u00f1os peque\u00f1os se van a la cama tarde debido al cambio horario, perm\u00edtales dormir lo normal en la ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/prevention-world.com\/actualidad\/noticias\/consejos-adaptarnos-horario-verano\/?utm_source=wysija&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=novedades+diarias+prevention+world\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ver art\u00edculo de Preventionworld<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/cobasindra.org\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/reloj.png\" rel=\"attachment wp-att-1548\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1548 size-full\" src=\"http:\/\/cobasindra.org\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/reloj.png\" alt=\"reloj\" width=\"455\" height=\"260\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\">Es conocido que un peque\u00f1o cambio temporal puede impactar de forma considerable sobre nuestro reloj corporal y nuestra salud, y que el cambio horario puede provocar somnolencia y fatiga. 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