{"id":1818,"date":"2025-08-22T08:22:47","date_gmt":"2025-08-22T07:22:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sitescobas.es\/eviden\/?p=1818"},"modified":"2025-08-22T08:35:13","modified_gmt":"2025-08-22T07:35:13","slug":"ansiedad-laboral-silenciosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sitescobas.es\/eviden\/2025\/08\/22\/ansiedad-laboral-silenciosa\/","title":{"rendered":"Ansiedad laboral silenciosa."},"content":{"rendered":"\n<p>Siempre hay una tarea pendiente, siempre puede hacerse mejor, siempre se puede trabajar un poco m\u00e1s\u2026 por si acaso, por si pasa algo,&nbsp;<strong>por si surge un contratiempo<\/strong>&nbsp;y no puedes tener a tiempo el trabajo. Revisas todo hasta el \u00faltimo detalle, sin excepci\u00f3n, y si hay que hacer horas extras se hacen. Y hasta que no tengas plena seguridad y satisfacci\u00f3n con tu trabajo, no vas a parar.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando llegas a casa sientes agotamiento, eres incapaz de desconectar: duermes mal, comes regular, te irritas por nada y apenas quedas con nadie. Pero el trabajo va bien. Aunque podr\u00eda ir mejor, \u00bfno? Lo mejor ser\u00e1 revisar los detalles desde casa.&nbsp;\u00a1Bendito teletrabajo!<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed piensa y se comporta una persona con ansiedad laboral silenciosa, un enfoque nocivo del trabajo caracterizado por la&nbsp;<strong>tensi\u00f3n permanente<\/strong>, el exceso de perfeccionismo y la incapacidad para desconectar: el trabajo se convierte en el principio y fin de la vida de la persona, y&nbsp;<strong>esto no puede acabar bien<\/strong>, ni siquiera para el propio trabajo porque te est\u00e1s agotando f\u00edsica y mentalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>No cabe duda de que la&nbsp;<strong>presi\u00f3n externa<\/strong>, generada por el equipo de trabajo, la jefatura, los clientes o por la propia empresa en la que trabajamos puede \u201cforzarnos\u201d a trabajar m\u00e1s de lo que deber\u00edamos, pero la ansiedad silenciosa deriva especialmente de una (perjudicial) postura personal hacia el trabajo caracterizada por los siguientes indicios.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exceso de responsabilidad<\/strong>. Generalmente, se trata de una mala interpretaci\u00f3n de la responsabilidad en el trabajo. Consideramos que \u201ctodo\u201d depende de nuestro trabajo y que cualquier fallo por nuestra parte puede ser decisivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incapacidad para relajarse<\/strong>,&nbsp;<strong>incluso fuera del horario laboral<\/strong>. La ansiedad silenciosa conquista a la persona trabajadora fuera del espacio de trabajo, s\u00edntoma inequ\u00edvoco de que su estado de tensi\u00f3n permanente puede convertirse en trastorno mental en caso de no ponerle freno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falta de desconexi\u00f3n<\/strong>. Las nuevas tecnolog\u00edas nos permiten trabajar en remoto y conectarnos con el trabajo 24\/7 si es necesario. Las personas que sufren de ansiedad laboral silenciosa se conectan al trabajo \u201csiempre que tienen un hueco\u201d porque consideran que siempre hay algo por hacer, algo que retocar, algo que revisar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pensamientos rumiantes<\/strong>. En ocasiones, desconectamos y tratamos de relajarnos, ponemos de nuestra parte para tomar distancia con el trabajo, apagamos el m\u00f3vil o el ordenador, pero, hay algo que no podemos \u201capagar\u201d tan f\u00e1cilmente: la mente. Si bien los pensamientos ansiosos adaptativos son necesarios para protegernos, es decir, un poco de ansiedad es inevitable y hasta saludable porque nos ayuda a manejar las amenazas, el pensamiento ansioso rumiante es aquel que no ayuda y que no es productivo, sino que perjudica porque no somos capaces de limitarlo y, entonces, el propio pensamiento se convierte en amenaza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo manejar esta ansiedad?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de tratar de comer bien, descansar, respirar, etc. y que es com\u00fan a cualquier episodio moderado de ansiedad, la forma de abordar la ansiedad silenciosa laboral, cuando su principal consecuencia es la incapacidad para parar de trabajar (o de pensar en trabajar) es justamente&nbsp;afrontar sus s\u00edntomas&nbsp;para revertirlos y limitarlos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tu trabajo no es tan importante, ni para ti, ni para los dem\u00e1s<\/strong>. Ser responsable es bueno, por supuesto, pero confundir responsabilidad con perfeccionismo es la antesala de la ansiedad. La verdadera responsabilidad (contigo, con el trabajo y con el resto de personas) tambi\u00e9n consiste en saber parar, en delegar y en tolerar el fallo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desconecta, rel\u00e1jate<\/strong>. Hay personas que est\u00e1n tan \u201centregadas\u201d a su trabajo que no saben qu\u00e9 hacer con su vida cuando no est\u00e1n trabajando. Puede que te encante tu trabajo, enhorabuena, pero es lo mismo que dedicar todo tu tiempo a algo que te gusta: acabas cans\u00e1ndote y terminas por no disfrutar, porque se necesita un respiro hasta de disfrutar o \u201cpasarlo bien\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aprende a manejar la (buena) ansiedad<\/strong>,\u00a0<strong>la adaptativa<\/strong>. La ansiedad positiva es aquella que nos permite mantener la intensidad justa en el trabajo o en cualquier actividad. Desde luego, no es f\u00e1cil conseguir en todo momento el punto justo de intensidad laboral, pero, si empiezas a notar s\u00edntomas como los descritos y, sobre todo, aparecen s\u00edntomas f\u00edsicos y pensamientos rumiantes, est\u00e1s iniciando un proceso de ansiedad silenciosa que puede ser la antesala de trastornos m\u00e1s graves. Ya sabes, si no puedes con ello, pide ayuda, incluso profesional si es necesario.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\">Siempre hay una tarea pendiente, siempre puede hacerse mejor, siempre se puede trabajar un poco m\u00e1s\u2026 por si acaso, por si pasa algo,&nbsp;por si surge un contratiempo&nbsp;y no puedes tener a tiempo el trabajo. 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