{"id":1254,"date":"2024-09-06T05:53:35","date_gmt":"2024-09-06T05:53:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sitescobas.es\/eviden\/?p=1254"},"modified":"2024-09-06T05:54:38","modified_gmt":"2024-09-06T05:54:38","slug":"como-cuidar-la-higiene-postural-en-el-puesto-de-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sitescobas.es\/eviden\/2024\/09\/06\/como-cuidar-la-higiene-postural-en-el-puesto-de-trabajo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar la higiene postural en el puesto de trabajo"},"content":{"rendered":"\n<p>La higiene postural se concibe como el grupo de normas y especificaciones creadas para la mejora de la ergonom\u00eda durante ciertas actividades. Sobre todo, asociadas a entornos laborales, una mala higiene postural es la principal causante de&nbsp;<strong>los problemas asociados a sedentarismo o actividades mon\u00f3tonas y repetitivas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pese a lo que se pueda pensar en un inicio, el trabajo de oficina tambi\u00e9n conlleva una serie de riesgos. Problemas asociados, en su gran mayor\u00eda, a la rutina sedentaria del trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para prevenir estos riesgos y asegurarse una buena salud f\u00edsica y mental, existen directrices, que son de gran ayuda para mantener un buen estado f\u00edsico y moral de las personas trabajadoras.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prevenir riesgos laborales con la atenci\u00f3n a la higiene postural<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El entorno de trabajo y las actividades que se realicen en \u00e9l, por muy sedentarias que sean, requieren de una revisi\u00f3n para evitar ciertas acciones que impiden un correcto desarrollo de la propia actividad.<\/p>\n\n\n\n<p>Las incorrectas posturas frente a un ordenador suelen estar relacionadas con acciones como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclinaci\u00f3n excesiva de la cabeza.<\/li>\n\n\n\n<li>Distancia inadecuada de la pantalla y altura no alineada con los ojos.<\/li>\n\n\n\n<li>Rotaci\u00f3n lateral de la cabeza.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclinaci\u00f3n del tronco hacia delante.<\/li>\n\n\n\n<li>Principales riesgos del estatismo postural<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Este tipo de habituales malos comportamientos posturales en una oficina, o frente al ordenador, pueden conllevar serios problemas de salud. En lo que respecta a los temas f\u00edsicos, los problemas de salud m\u00e1s habituales se relacionan con:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sobreesfuerzo muscular y calambres<\/li>\n\n\n\n<li>Lumbalgias y dorsalgias<\/li>\n\n\n\n<li>Trastornos circulatorios<\/li>\n\n\n\n<li>Calambres musculares<\/li>\n\n\n\n<li>Dolores de cabeza<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas en la regi\u00f3n p\u00e9lvica<\/li>\n\n\n\n<li>Molestias en las piernas y pies<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fatiga ocular y cansancio visual<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sistemas para conseguir una buena higiene postural<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pese a toda esta serie de problemas asociados a una mala higiene postural, hay remedios y medidas preventivas para evitar la aparici\u00f3n de dolores y lesiones f\u00edsicas y mentales. En cuanto a la prevenci\u00f3n de riesgos asociados a un trabajo de oficina se deber\u00edan valorar cuestiones como las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar la fatiga ocular<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>El cansancio de la vista suele estar muy asociado a este tipo de actividades laborales. Las jornadas completas de trabajo donde se hace un uso continuado de monitores y pantallas son muy proclives a crear ciertas incomodidades oculares. Entre las principales causas que originan estas lesiones, y que es necesario paliar se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aparici\u00f3n de reflejos en la pantalla<\/li>\n\n\n\n<li>Una iluminaci\u00f3n inadecuada, tanto en el entorno de trabajo, como en el monitor<\/li>\n\n\n\n<li>Una exigencia desmesurada en las tareas durante el trabajo que imposibilitan descansar la vista<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios repetitivos de vista<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar de la fatiga mental<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cualquier tipo de trabajo puede estar supeditado a generar un cierto estr\u00e9s y fatiga mental. Diversas son las causas que pueden ocasionar esta carga mental, y que tiene repercusi\u00f3n en el estado de salud de cualquier persona. Un exceso de exigencias, tareas repetitivas, devaluaci\u00f3n de la persona trabajadora\u2026 pueden ser activadores de esta fatiga mental. Un estado que puede ocasionar ansiedad, depresi\u00f3n, irritabilidad, trastornos del sue\u00f1o, o alteraciones psicosom\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contar con un equipo de trabajo adecuado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Otro punto de inflexi\u00f3n relacionado con la higiene postural en la oficina viene dado por las herramientas y equipos de trabajo que se usen en el d\u00eda a d\u00eda. Los equipos sobre los que recae esta responsabilidad son:<\/p>\n\n\n\n<p><em>Pantallas<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Las pantallas deben poder ser orientables y de altura ajustable. Para ello, existen herramientas como los soportes para monitores que ayudan a garantizar una visi\u00f3n adecuada. Se debe extremar la precauci\u00f3n tambi\u00e9n con la definici\u00f3n e iluminaci\u00f3n de la pantalla, para que no genere centelleos.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Teclado<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>El teclado debe poder moverse y colocarse a la distancia adecuada de cada persona, para mantener la mejor postura. De igual manera, hay que optar por teclados que cuenten con la inclinaci\u00f3n adecuada para no generar lesiones en mu\u00f1ecas por un uso continuado y excesivo.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Rat\u00f3n<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Al igual que ocurre con el teclado, un modelo de rat\u00f3n anticuado, barato, o con mucho uso puede generar incomodidades, y a la larga, crear lesiones en el t\u00fanel carpiano, una de las m\u00e1s habituales.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Mesa y puesto de trabajo<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Dentro del entorno individual de trabajo, elementos como la mesa o la silla constituyen gran parte de lo que agrupa la higiene postural. En el caso de las mesas, esta debe estar a una altura adecuada, con un tama\u00f1o acorde a las necesidades y espacio suficiente para apoyar los brazos y trabajar con el equipo inform\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<p>La silla tambi\u00e9n debe ofrecer las m\u00e1ximas garant\u00edas, con posibilidad de inclinar respaldo, ajustar alturas, disponer de apoyabrazos y apoyacabezas, y que se encuentre a una altura adecuada a la superficie de la mesa.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hacer descansos y ejercicios<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aparte de conseguir un espacio id\u00f3neo a las caracter\u00edsticas de un trabajo de oficina, para evitar cierto desgaste es conveniente recurrir a descansos peri\u00f3dicos y la realizaci\u00f3n de una serie de ejercicios. En cuanto a los descansos, los expertos recomiendan destinar de uno a cinco minutos cada hora, para descansar la mirada de la pantalla y desconectar.<\/p>\n\n\n\n<p>Un descanso en el que tambi\u00e9n se aconseja aprovechar el tiempo para realizar ciertos estiramientos de brazos, espalda y torso, con el objetivo de destensar y evitar que el cuerpo se resiente del sedentarismo. Es tan f\u00e1cil como realizar movimientos y estiramientos, incluso en el propio sitio, y activar ciertas partes del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos que estos consejos os sean de ayuda para aliviar la carga que se genera sobre todo en la espalda debido al tipo de trabajo que tenemos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\">La higiene postural se concibe como el grupo de normas y especificaciones creadas para la mejora de la ergonom\u00eda durante ciertas actividades. 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